Упражнения для мышц спины

22. Тяги к груди на тренажере Смита

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за гриф узким хватом сверху. Наклонитесь, колени слегка согните. Держите спину прямой. Поднимите гриф и коснитесь верха живота, затем снова опустите гриф в исходное положение.

23. Тяги с Т - грифом

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Мышцы плеча, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Т - гриф
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте на подставку, колени слегка согнуты. Нагнитесь и возьмитесь за рукоятки штанги с Т - грифом хватом сверху. Слегка выпрямите ноги и разогнитесь так, чтобы туловище оказалось под углом примерно 45 градусов. Не меняя этого угла, поднимите вес, чтобы он коснулся груди. Опустите его на вытянутые руки, но не ставьте его на пол.

1 2 3 4 5 6 7 8