Упражнения для мышц спины

4. Подтягивание

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Только тело
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за перекладину обычным хватом, расставив руки как можно шире. Повисните, а затем подтянитесь вверх, стараясь коснуться перекладины подбородком. В верхней точке на мгновение задержитесь, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

5. Тяги на тросовом тренажере

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Не задействованы
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Изолированный

Пояснение: Возьмитесь за рукоятки тренажера на уровне подбородка. Руки должны быть прямыми. Не отклоняйтесь назад и старайтесь сконцентрировать все усилия на широчайших мышцах. Опустите ручки к животу, надавливая на них ладонями. Отпустите ручки назад вверх, пока широчайшие мышцы полностью не вытянутся.

 

6. Верхняя тяга на тросовом тренажере

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за планку средним хватом снизу и сядьте на сидение, закрепив колени. Плавно тяните планку вниз, пока он не коснется верха груди. При этом всю работу выполняет только верхняя часть спины: не отклоняйтесь назад. Отпустите планку в исходное положение, распрямив руки.

1 2 3 4 5 6 7 8