Упражнения для мышц спины

1. Тяга узким хватом на тросовом тренажере

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Понимите руки и возьмитесь узким хватом за ручку тренажера. Выполняйте тягу до вера груди. Не отклоняйтесь назад и старайтесь сконцентрировать все усилия на широчайших мышцах спины. Отведите плечи назад и выпятите грудь вперед. Отпускайте ручку назад верх пока широчайшие мышцы поностью не вытянутся.

2. Опускание рук на тросовом тренажере

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Подойдите к тренажеру с двумя шкивами. Возьмитесь скрещенными над головой руками за рукоятки. Сохраняя спину прямой плавным движением потяните рукоятки вниз до уровня талии. Локти прижмите к туловищу. Ладони должны быть направлены вперед. Поднимите руки в исходное положение.

3. Подтягивание коленей к перекладине

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Мышцы живота
Оснащение: Только тело
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Нижним хватом возьмитесь за перекладину, ноги согните в коленях и повисите на вытянутых руках. Толчком притяните колени к подбородку одновременно сгибая руки в локтях, иммитируя подтягивание. Вернитесь в исходное положение.

1 2 3 4 5 6 7 8