Упражнения для мышц спины

7. Тяги с помощью v - образной ручки

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Сядьте, закрепите колени. Возьмите в руки v - образную ручку тросового тренажера. Не отклоняйтесь назад и старайтесь сконцентрировать все усилия на широчайших мышцах. Выполните тягу вниз к груди, зафиксируйте это положение, а затем отпустите ручку назад вверх.

8. Подтягивание узким хватом с помощью теругольной ручки

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Только тело
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмите треугольную ручку и зацепитесь ею за перекладину. Повиснте на ней, подогнув ноги, руки выпрямите. Согните руки в локтях и подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины грудью. В верхней точке задержитесь, а затем опуститесь в исходное положение. Выполняйте с максимальной амплитудой.

9. Тяги широким хватом на тросовом тренажере

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за планку широким хватом, поместив ладони сверху, и сядьте, закрепив колени. Плавно потяните стержень вниз, пока он не коснется верха груди. Старайтесь не отклоняться назад. Отпустите планку в исходное положение вверх.

1 2 3 4 5 6 7 8