Упражнения для мышц спины
16. Тяги гантелей в положении наклона (вариант 2)
Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Гантели
Тип механики: Комбинированный
Пояснение: Возьмите в каждую руку по гантели хватом сверху, ладони направлены друг к другу, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Сохраняйте корпус прямым, а голову немного приподнимите. Поднимите одновременно обе гантели как можно выше к бокам. Туловище сохраняйте неподвижным, чтобы в работу не включилась нижняя часть спины. Гантели поднимайте к бокам, а не к груди. Затем медленно опустите гантели вниз.
17. Тяги с Т - грифом на тренажере
Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный
Пояснение: Лягте на наклонную скамью на живот и возьмитесь за рукоятки штанги с Т - грифом хватом сверху. Потяните рукоятки на себя и коснитесь ими груди. Следите чтобы спина была прямой. Опустите рукоятки в исходное положение.
18. Разводка с гантелями для средней части спины
Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Мышцы плеча, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Гантели
Тип механики: Изолированный
Пояснение: Лягте на живот на наклонную скамью и возьмите гантели в обе руки хватом сверху. Ладони должны быть направлены друг к другу. Медленно разведите гантели в стороны, плечи не отрывайте от скамьи. Затем также медленно верните гантели в исходное положение.
1 2 3 4 5 6 7 8