Упражнения для мышц спины

19. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Гантели
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмите гантель одной рукой, наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Для опоры упритесь свободной рукой в скамью. Ногу согните в колене и положите на скамью. Сначала дайте гантели свободно повиснуть в вытянутой руке, почувствовав при этом максимальную растяжку. Поверните руку так, чтобы ладонь была обращена внутрь. Сохраняя корпус неподвижным, поднимите гантель к боку. Опустите гантель вниз, сохраняя контроль над ней. Выполните все повторения одной рукой, затем другой рукой.

20. Тяги штанги к поясу хватом снизу

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Гантели
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф штанги средним хватом, ладони снизу. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Держите спину прямой, и пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите в исходное положение. После сразу же приступайте к следущему повторению.

21. Тяги на тросовом тренажере в положении сидя

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Низ спины, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Тренажер
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за ручки и сядьте, упершись ногами в подставку, слегка согнув колени. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед, почувствуйте как растягиваются мышцы. Потяните ручки на себя и коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь - выпячиваться вперед. Попытайтесь свести лопатки вместе, когда потяните вес на себя. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, и еще раз рястяните широчайшие мышцы.

1 2 3 4 5 6 7 8