Упражнения для мышц спины

13. Тяга штанги одной рукой в наклоне

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Штанга
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Нагнитесь и возьмитесь за гриф штанги одной рукой. Штанга должна располагаться между ногами. Слегка выпрямите ноги и поднимите вес так, чтобы он коснулся груди. Опустите его, вытянув руку, но не ставьте его на пол.

14. Тяга штанги двумя руками в наклоне

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Штанга
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Нагнитесь и возьмитесь за гриф штанги двумя руками. Штанга должна располагаться между ногами. Слегка выпрямите ноги и поднимите вес так, чтобы он коснулся груди. Опустите его, вытянув руку, но не ставьте его на пол. Это упражнение для верхней и средней части спины, поэтому не следует поднимать вес за счет нижней части спины или ног.

15. Тяги гантелей в положении наклона

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Гантели
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмите в каждую руку по гантели хватом сверху, ладони направлены к себе, большие пальцы повернуты друг к другу, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Сохраняйте корпус прямым, а голову немного приподнимите. Поднимите одновременно обе гантели как можно выше к бокам. Туловище сохраняйте неподвижным, чтобы в работу не включилась нижняя часть спины. Гантели поднимайте к бокам, а не к груди. Затем медленно опустите гантели вниз.

1 2 3 4 5 6 7 8