Упражнения для мышц спины

10. Верхняя тяга широким хватом за шею

Тренировка
Проработка:Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Только тело
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за планку широким хватом, поместив ладони сверху, и сядьте, закрепив колени. Плавно потяните стержень вниз, пока он не коснется задней стороны шеи. Верните планку в исходное положение.

11. Подтягивание на перекладине широким хватом до касания ее затылком

Тренировка
Проработка: Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Средняя часть спины
Оснащение: Только тело
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Возьмитесь за широкую перекладину, расставив куки как можно шире. Повисните, а затем подтянитесь вверх так, чтобы коснуться перекладины задней стороной шеи. Это упражнение необходимо выполнять технически очень четко, поэтому старайтесь не болтать ногами. В верхней точке задержитесь на мгновение, а затем опуститесь в исходное положение.

12. Тяга штанги к поясу в наклоне

Тренировка
Проработка: Средняя часть спины
Другие группы мышц: Бицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оснащение: Штанга
Тип механики: Комбинированный

Пояснение: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом, ладони сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Держите спину прямой, и пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите в исходное положение. После сразу же приступайте к следущему повторению.

1 2 3 4 5 6 7 8